Nos seus 20 anos: alimentos com proteína

A maioria dos americanos recebe muita proteína que ajuda seu corpo a construir e curar os músculos. Mas jovens ativos, especialmente aqueles que praticam esportes, podem precisar de mais. Boas fontes incluem peixes magros e produtos lácteos, além de fontes à base de plantas, como sementes de lentilhas de feijões e tofu. O tofu tem o benefício adicional de muita fibra, algo que muitos jovens podem usar mais em sua dieta.

Nos seus 20 anos: carboidratos complexos

Os carboidratos são a fonte preferida de combustível do seu corpo para obter energia. Os carboidratos complexos levam mais tempo para que seu corpo se decompõe e digeriu, dando a você mais energia e ajudando você a se sentir cheio por mais tempo. Boas fontes disso incluem feijão quinoa aveia e pão de trigo integral.

Nos seus 20 anos: alimentos ricos em cálcio

O cálcio pode ajudar a fortalecer seus ossos e dentes. Isso é especialmente importante durante os 20 anos, quando seus ossos atingem o tamanho e a força máximos. Produtos lácteos como iogurte de leite kefir (uma bebida de leite fermentada que tem a textura de um fino iogurte) queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura são boas fontes de cálcio. Eles também têm outros nutrientes importantes, como vitamina D potássio e proteína.

Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em ferro

O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e fornece energia. A falta de ferro pode levar à anemia. É quando seu sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio da maneira que deveria. As mulheres jovens provavelmente são baixas em ferro, mas alimentos como passas de feijão e espinafre e carne vermelha magra podem ajudar. Não tome suplementos de ferro, a menos que seu médico o diga.

Nos seus 30 anos: Bok Choy

A maioria dos adultos não come frutas e vegetais suficientes, por isso é uma boa ideia fazer com que os que você come contam. Esta potência nutricional oferece muito tempo para o dinheiro. Como outros verdes escuros, o Bok Choy é uma boa fonte de vitaminas K e C, beta -caroteno de selênio de folato (que seu corpo muda para a vitamina A) antioxidantes e quercetina. Mas também possui potássio de magnésio e cálcio. Para uma torção, tente assar.

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Nos seus 30 anos: peixe gordo

Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes que protegem seu cérebro e coração. Eles são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando, pois muitas mulheres têm 30 anos. Os peixes que são baixos em mercúrio são grandes fontes de ômega-3, como sardinha de salmão (enlatada ou fresca) e truta de água doce.

Nos seus 40 anos: alimentos fermentados

Seu intestino tem uma conexão estreita com o seu sistema imunológico e sua saúde geral. À medida que você envelhece, é ainda mais importante. Alimentos que têm probióticos (boas bactérias) e prebióticos naturais (alimentos para boas bactérias) podem ajudar a manter seu intestino saudável. Boas fontes de probióticas incluem iogurte kimchi e chucrute. Os alimentos com prebióticos incluem cebolas alho-poró de alho-poró aspargos alcachofras e alimentos integrais.

Nos seus 40 anos: frutas e legumes brilhantes

Frutas escuras e brilhantes têm antioxidantes. Eles ajudam a proteger suas células contra danos que podem levar a condições graves como o câncer à medida que você envelhece. Frutas e legumes em uma variedade de cores - azul verde vermelho roxo laranja roxo - podem fornecer uma gama completa de nutrientes e preparar o terreno para uma boa saúde nos seus últimos anos.

Na casa dos 40 anos: grãos integrais

Esta é uma boa fonte de fibra que pode fazer você se sentir mais cheio por mais tempo. Emparelhado com proteína magra e produzir grãos integrais são uma parte importante de uma dieta equilibrada. A maioria dos grãos integrais também tem o benefício adicional de outros nutrientes.

Nos seus 50 anos: vegetais de alta fibra

Comer fibra pode ajudar a mantê -lo regular. Isso é importante à medida que você envelhece. Vegetais de alta fibra, como os brotos de Bruxelas de Brócolis de Brócolis e repolho, especialmente para isso. Eles também têm muita água, o que faz com que a fibra funcione ainda melhor.

Nos seus 50 anos: Açafrão

Estudos mostram que alguns extratos de açafrão podem ajudar a aliviar a dor e outros problemas associados à osteoartrite. Essa é uma forma comum de artrite que geralmente começa após os 50 anos e geralmente afeta os quadris e os joelhos das mãos. Os especialistas também continuam a explorar se esses extratos podem ajudar a diminuir o colesterol e gerenciar a depressão. Você pode colocar açafrão em legumes ou carnes como frango e peixe. Você também pode usá -lo como parte de uma marinada. Existem até receitas para chá de açafrão.

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Nos seus 50 anos: proteína à base de plantas

Obter mais de sua proteína de plantas em vez de animais reduz a quantidade de gordura saturada em sua dieta. Isso pode diminuir suas chances de colesterol alto e doenças cardíacas. Feijões e lentilhas também oferecem folato e fibra de ferro de potássio de magnésio e podem ajudar a proteger suas células. Para um sabor carnudo, tente adicionar tofu desintegrado ou nozes moídas.

Nos seus 50 anos: ovos

A colina é um nutriente que seu corpo precisa para funções importantes, como o equilíbrio de humor do controle muscular da memória e quebrar as gorduras. Homens com mais de 50 anos precisam de 550 miligramas e as mulheres precisam de 425 miligramas por dia, mas a maioria das pessoas tende a ficar muito menos do que isso. Os ovos são a melhor fonte de colina.

Nos seus 60 anos

A saúde do coração é crucial nesses anos e o azeite é uma grande fonte de gorduras insaturadas que ajudam a proteger seu coração - e seu cérebro também. Um pouco de respingo também acrescenta muito sabor. Tente jogar vegetais nele, adicionando suas ervas ou especiarias frescas favoritas e assando a 425 F por 25 a 30 minutos.

Nos seus 60 anos

Morangos e mirtilos são altos em antocianinas. Esses são produtos químicos que ajudam a diminuir a pressão arterial e manter os vasos sanguíneos saudáveis. Eles também são naturalmente doces, mas com baixo teor de açúcar, para fazer um ótimo lanche. Procure tê -los pelo menos duas ou três vezes por semana.

Dieta e nutrição: os melhores alimentos para comer em cada década de vida

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Referências:

• Melissa Majumdar registrou nutricionista nutricionista e nutricionista licenciada; Coordenador Bariátrico Emory University Hospital Midtown; Academia de nutrição e dietética do porta -voz.
• Centro de Saúde das Mulheres Jovens: 'Proteína'.
• Comitê de Médicos para Medicina Responsável: 'A Vantagem de Carboidratos'.
• Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos: 'Bones saudáveis ​​em todas as idades'.
• Microbialfoods.org: 'Dissecando a diversidade microbiana do kefir'.
• Academia de Nutrição e Dietética: 'Ferro' 'Prebióticos e Probióticos: Criando um você mais saudável.'
• CDC: 'Apenas 1 em cada 10 adultos obtém frutas ou vegetais suficientes.'
• Osteoartrite Research Society International: 'O que é osteoartrite?'
• Institutos Nacionais de Saúde Escritório de Suplementos Dietéticos: 'Colina'.
• Harvard Health Publishing: 'Coma mirtilos e morangos três vezes por semana'.
• Saúde da Unity Point: 'Açafrão reduz a inflamação?'

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