Pouca dores e dores

Seja uma lesão antiga que continua queimando ou o início da artrite, é mais provável que você sinta algumas dores com mais frequência à medida que envelhece. O movimento regular pode aliviar a dor e tornar suas articulações mais flexíveis. Tente exercícios de baixo impacto, como nadar ioga e tai-chi. Almofadas de aquecimento ou pacotes de gelo também podem ajudar. Se esses não lhe deram alívio suficiente com seu médico sobre medicamentos sem receita ou receita médica, como medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs).

Rugas

Eles aparecem à medida que sua pele fica mais fina e menos elástica. Mas algumas coisas podem torná -las piores como fumar e raios ultravioleta do sol ou uma cama de bronzeamento. Para aliviar esses sinais de envelhecimento, proteja a pele do sol e, se você fuma, desista. Alguns produtos de pele, como hidratantes ou retinóides com prescrição, podem tornar as rugas menos perceptíveis. Mas você precisará dar -lhes tempo para trabalhar - a maioria precisa de 6 semanas a 3 meses para mostrar resultados. Um dermatologista pode ajudá -lo a saber o que funcionaria melhor para você.

Pele seca

Proteção solar e sair do fumo também ajudarão esse problema. Assim verá quanto álcool você bebe - isso pode desidratá -lo. É uma boa ideia manter chuveiros ou banhos para menos de 10 minutos e usar água morna em vez de quente. Em seguida, coloque um hidratante pesado à base de óleo em todo o seu corpo imediatamente.

Perda de músculo

Muitas pessoas perdem força e resistência à medida que envelhecem, mas o motivo não é realmente sobre o processo de envelhecimento. Muitas pessoas simplesmente param de funcionar músculos -chave. A frase 'use -a ou perde' se aplica aqui, então veja se você pode iniciar o treinamento com pesos para aumentar sua força. Exercícios regulares, como jardinagem ou natação, também podem ajudar. Pergunte por pelo menos 30 minutos por dia-você pode dividi-lo em duas sessões de 15 minutos se isso funcionar melhor para você.

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Muda de sono

Sua necessidade de olhos fechados não muda à medida que você envelhece, mas sua capacidade de obtê-lo pode. Os idosos tendem a ter mais dificuldade em adormecer têm trechos mais curtos de sono profundo e acorda com mais frequência no meio da noite. Café e álcool podem causar esses problemas, portanto, reduzir isso pode ajudar. E é importante manter as condições de saúde que podem afetar seu sono como pressão alta ou DRGE sob controle. Converse com seu médico se você costuma ter problemas para dormir.

Falhas de memória

Eles podem parecer alarmantes, mas fazem parte do processo normal de envelhecimento. Seu cérebro muda à medida que você envelhece, o que pode afetar o quão bem você se lembra das coisas. Pode ser necessário se apoiar em alguns truques, como manter listas após uma rotina e colocar itens em um local definido. Mas alguns hábitos também ajudam a manter sua memória afiada. Por exemplo, estar perto de amigos e familiares geralmente demonstrou aumentar o poder do seu cérebro. Exercício regular e comer alimentos saudáveis ​​também são fundamentais.

Ganho de peso

À medida que envelhece, você não queima calorias como costumava fazer. Mas você pode combater esse metabolismo mais lento, sendo mais ativo e assistindo o que e quanto você come. Faça frutas vegetais e partes mais magras da proteína da sua dieta. Também limite o açúcar e os alimentos ricos em gordura saturada. E fique de olho nos tamanhos das porções.

Mudanças em sua vida sexual

Disfunção erétil A secura vaginal e outras condições que se tornam mais prováveis ​​com a idade podem tornar o sexo um desafio. Converse com seu parceiro sobre como você está se sentindo e se deseja tentar maneiras diferentes de ser íntimo. Produtos de balcão, como lubrificantes vaginais, podem ajudar alguns problemas. Você também pode perguntar ao seu médico se existem medicamentos que você deve tentar. Mas manter -se saudável no geral também ajudará. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e os hormônios sexuais e isso ajuda você a se sentir bem consigo mesmo.

Fazer xixi com mais frequência

Sua bexiga e músculos pélvicos ficam mais fracos com a idade. Outros problemas de saúde, como uma próstata ampliada, podem piorar o problema. Fortaleça a área com exercícios de Kegel - esprema os músculos como se estivesse tentando segurar a urina - 10 a 15 vezes três vezes ao dia. Sua dieta também faz a diferença. Obtenha muita fibra e limite as bebidas carbonatadas açucaradas e a cafeína. Se você está tendo problemas para manter a urina vazando uma necessidade urgente repentina de fazer xixi ou dor quando você vai consultar seu médico.

Estando em uma rotina

É fácil ficar entediado se você cair em uma rotina previsível, especialmente se não mudar muito por anos. Para agitar as coisas e manter sua mente engajada, tente sair da sua programação diária. Reserve algum tempo para fazer algo que você gosta ou aprenda uma nova habilidade. Se você estiver aposentado, poderá pensar em conseguir um emprego de meio período ou algum trabalho temporário. Pode aumentar sua saúde mental e seus resultados ao mesmo tempo.

Sentindo -se sozinho

Se seus filhos se mudam ou você se aposentar do seu trabalho, você pode passar mais tempo com menos pessoas à medida que envelhece. Para evitar sentir -se isolado, faça parte de sua rotina diária conversar com amigos e vizinhos. Voluntário para uma instituição de caridade ou um grupo baseado na fé. Simplesmente escrever uma carta pode dar um impulso à sua vida social. Um animal de estimação também pode ser bom para a companhia - uma caminhada diária de cachorro é um bom exercício e uma chance de conhecer pessoas.

Fique por dentro da sua saúde

A maioria dos idosos tem pelo menos um problema de saúde como doenças cardíacas ou diabetes. Se você fizer, é importante optar por check -ups regulares, mantenha suas prescrições preenchidas e siga todas as instruções do seu médico. Os check -ups são essenciais, mesmo que você não tenha uma condição de saúde para identificar os problemas mais cedo e obter dicas para se manter saudável.

Envelhecimento saudável: maneiras de combater o processo de envelhecimento

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Referências:

• Clínica Mayo: 'Artrite: Visão geral' 'Envelhecimento saudável: o que esperar: sua pele' 'as articulações e músculos dos ossos: o que você pode fazer' 'sua memória e habilidades de pensamento' 'seu peso' 'hidratantes: opções para a pele mais suave' 'sua sexualidade' 'sua bexiga e trato urinário'.
• Academia Americana de Dermatologia: 'Rugas e outros sinais de pele danificada pelo sol podem ser tratados: você tem a pele danificada pelo sol' 'Remédios de rugas'.
• Ortoinfo: 'Efeitos do envelhecimento: neutralização dos efeitos do envelhecimento'.
• Nacional Sleep Foundation: 'INSOMNIA SMONE DE INSOMNIA
• Fundação de Saúde Mental: 'Como cuidar da sua saúde mental mais tarde na vida'.
• Associação Psicológica Americana: 'Memória e Envelhecimento' 'Mentes aposentadas querem saber'.
• Academia Americana de Dermatologia: 'O que faz com que nossa pele envelheça: 11 maneiras de reduzir o envelhecimento prematuro da pele' 'Dicas de banho para alívio da pele seca'.
• Associação Nacional de Agências da Área sobre Envelhecimento: 'Expanda seus círculos: Prevenir isolamento e solidão à medida que você envelhece'.
• Conselho Nacional de Envelhecimento: 'Fatos sobre o envelhecimento da saúde'.
• CDC: 'check-ups regulares são importantes'.
• Instituto Nacional de Envelhecimento: 'Sexualidade na vida posterior' 'Mantendo um peso saudável' 'Dieta e exercício: escolhas hoje para um amanhã mais saudável' 'Saúde cognitiva e adultos idosos' 'Saúde da bexiga para adultos mais velhos' 'Solidade de isolamento social em pessoas idosas representa riscos à saúde'. Memória UCSF e Centro de Envelhecimento: 'Demência e o cérebro'.

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