Dormindo ativamente

Os cientistas costumavam pensar que as pessoas eram física e mentalmente inativas durante o sono. Mas agora eles sabem que não é esse o caso. Durante toda a noite, seu corpo e cérebro fazem um pouco de trabalho que é fundamental para sua saúde. Existem dois tipos principais de sono em que entramos e saímos de quando descansamos-REM (movimento rápido dos olhos) e sono sem restos.

Sono não restante

Você começa a noite em sono sem restrições e passa a maior parte do seu tempo de descanso lá. Começa a luz no estágio 'N1' e se move para o estágio profundo 'N3'. Durante essa progressão, seu cérebro se torna menos responsivo ao mundo exterior e fica mais difícil de acordar. Seus pensamentos e a maioria das funções corporais diminuem. Você passa cerca de meia noite de sono normal na fase 'N2', quando os cientistas pensam que você arquiva memórias de longo prazo.

Estágio REM

Este estágio recebeu o nome por causa da maneira como seus olhos disparam para frente e para trás atrás de suas tampas. Você mais sonha nesta fase. O seu pulso respiração à temperatura corporal e pressão arterial aumentam para os níveis diurnos. Seu sistema nervoso simpático que ajuda com respostas automáticas como 'luta ou fuga' fica muito ativa. E, no entanto, seu corpo fica quase completamente imóvel.

Ciclos de sono

Você normalmente passa por todos os palcos do sono três a cinco vezes por noite. O primeiro estágio REM pode demorar apenas alguns minutos, mas fica mais longo a cada novo ciclo até meia hora. O estágio N3, por outro lado, tende a ficar mais curto a cada novo ciclo. E se você perder o sono REM por qualquer motivo, seu corpo tentará compensar na noite seguinte. Os cientistas não têm certeza do objetivo disso.

Temperatura corporal

Ele cai alguns graus quando você fica sonolento antes de dormir e é mais baixo cerca de 2 horas antes de acordar. No sono REM, seu cérebro desliga o termômetro do seu corpo. É quando o calor ou o frio no seu quarto afeta mais você. Em geral, uma sala mais fria ajuda você a dormir melhor. Algumas flexões ou correr quando você acordará aumenta sua temperatura e o torna mais alerta.

Respirando

Isso muda muito quando você está acordado, é claro. Mas quando você adormece profundamente, respira mais lentamente e em um padrão mais regular. Então, ao entrar no estágio REM, sua respiração fica mais rápida e varia mais.

Freqüência cardíaca

O sono profundo sem restrições diminui seu pulso e pressão arterial, o que dá ao seu coração e aos vasos sanguíneos a chance de descansar e se recuperar. Mas, durante o REM, essas taxas voltam ou mudam.

Atividade cerebral

Quando você fecha os olhos e começa a entrar no sono sem restos, as células cerebrais se acalmam a partir dos níveis de atividade diurna e começam a disparar em um padrão mais constante mais rítmico. Mas quando você começa a sonhar, suas células cerebrais disparam ativamente e aleatoriamente. De fato, na atividade do cérebro do sono REM se parece com quando você está acordado.

Sonhos

Embora tenhamos conversado sobre eles há milhares de anos, eles ainda são um mistério de várias maneiras. Não está claro o que os causa ou se eles têm um propósito. Eles são mais comuns durante o REM, especialmente quando são muito visuais, mas você pode sonhar em outros palcos do sono também. Os terrores noturnos - quando as pessoas parecem acordar e chorar de medo ou pânico - acontecem em estados mais profundos de sono.

Hora de reparar

Durante o sono profundo, seu corpo trabalha para reparar órgãos musculares e outras células. Os produtos químicos que fortalecem seu sistema imunológico começam a circular em seu sangue. Você passa cerca de um quinto da sua noite dormindo no sono profundo quando é jovem e saudável - mais se não dormiu o suficiente. Mas isso começa a desaparecer e, quando você tem mais de 65 anos, pode ser zero.

Retire o lixo

É isso que os cientistas pensam que o REM faz. Ajuda seu cérebro a limpar as informações de que você não precisa. As pessoas que olham para um quebra -cabeça duras resolvem -o com mais facilidade depois de dormirem do que antes. E eles se lembram de fatos e tarefas também melhor. Os privados de REM em particular - em comparação com outros estágios do sono - perdem essa vantagem.

Tronco cerebral

Esta área desempenha um papel fundamental em muitas partes do sono. Ele fala com o hipotálamo outra estrutura cerebral para ajudá -lo a se afastar e acordar. Juntos, eles fazem um produto químico chamado GABA que acalma os centros de excitação que podem impedi -lo de dormir. E durante o sono REM, o tronco cerebral envia sinais para paralisar temporariamente os músculos que movem os braços e as pernas do corpo. Isso o impede de atuar seus sonhos.

Sinfonia hormonal

Seu corpo faz mais alguns hormônios enquanto você está dormindo e abaixa outros. Por exemplo, os níveis de hormônio do crescimento aumentam e o cortisol que está ligado ao estresse diminui. Alguns cientistas acham que a insônia pode estar relacionada a um problema com o sistema de criação de hormônios do seu corpo. Além disso, a falta de sono pode mexer com os níveis dos hormônios que controlam a fome - leptina e grelina - e isso pode mudar o quanto você come e faz você ganhar peso.

Ciclo de sono: o que acontece quando você dorme

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Referências:

• Harvard Medical School Divisão de Medicina do Sono: 'Uma visão geral dos distúrbios do sono' 'Padrões naturais de sono' 'as características do sono'.
• Helpguide.org: 'A biologia do sono'.
• Johns Hopkins Medicine: 'A Ciência do Sono: Entendendo o que acontece quando você dorme'.
• Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC: 'Brain Basics: Entendendo o sono'.
• Fundação Nacional do Sleep: 'Uma visão geral dos distúrbios do sono' 'Aprenda como sua temperatura o guia para e para a terra dos sonhos todas as noites' 'A fisiologia do sono: obesidade e peso' 'A fisiologia do sono: o sistema endócrino e o sono.'

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